こんにちは

ホップステップ放課後等デイサービスの佐藤です。

今年1回目のブログで、今年の抱負は「体重を増やす!」と言ったのですがまだ全然体重が増えていません(笑い)

体重を増やす為に最近ではプロテインを飲みはじめ、運動後は欠かさず飲んでいます(特にバニラ味にはまっています!)

まだ成果も出ずガリガリな自分ですが今後も運動とプロテインを継続し体重と筋肉を増加していきたいと思っています

 

今回は、前回の体操プランに加え最近取り入れたかた足立運動をご紹介します!

皆さんご存知の通り、かた足立運動は片方の足で立ってバランスを取りながら数秒間止まる運動で

効果として脚力はもちろん、特に平衡性(バランス能力)が鍛えられます!!

バランスは主に耳の三半規管と小脳の機能が関わっているので、バランスのトレーニングは体幹も鍛えることができ

片足立ちを継続し行うことによって

感覚能力の向上→筋力の立ち上がり率(筋力が大きな力に到達するまでのかかる時間)

→より素早い筋肉発揮→発揮出来るパワーの向上へとつながります。

つまり感覚能力を向上することにより筋肉の増加し瞬発力が発揮されると共に

両足の筋力のバランスがとれるとも言われています

 

一定時間以上の力を発揮していくために必要な持久力アップの向上につながります

何処でも簡単に出来る運動ですので、是非やってみて下さい。

その他何かご不明な点等ありましたらお気軽にお問い合わせ下さい。